Ung thư là 1 trong những căn bệnh có tỷ lệ tử vong cao hàng
đầu thế giới. Khi đã mắc bệnh thì việc hỗ trợ điều trị bệnh rất phức tạp. Chính
vì vậy, phòng ngừa ung thư vẫn là biện pháp giảm
tỷ lệ tử vong tốt nhất. 7 cách đơn giản để phòng ngừa
ung thư sau sẽ giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Yếu
tố nguy cơ dẫn đến ung thư 1 phần do tuổi thọ tăng cao, 1 phần do ảnh hưởng từ
béo phì và hút thuốc lá,.. Tuy nhiên,
theo thống kê, 1/3 trường hợp ung thư có thể ngăn ngừa được thông qua chế độ ăn
uống lành mạnh, chế độ vận động hợp lý đồng thời duy trì trọng lượng lý tưởng
cho cơ thể.
Sau
đây là 7 cách đơn đơn để phòng ngừa ung thư mà bạn có thể dễ dàng thực hiện
1.
Làm việc nhà
Thường
xuyên hoạt động thể chất, vận động cơ thể cũng hỗ trợ các hormone khỏe mạnh
trong cơ thể duy trì ở mức lý tưởng, ngay cả những việc nhà đơn giản như lau
nhà cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư, nhất là ung thư ruột và ung thư vú.
2.
Nhai cà rốt
Mỗi
ngày, chỉ cần bạn ăn vượt quá nhu cầu
hơn 100 calorie cũng có thể dẫn đến tăng 5 kg/năm. Và thừa cân, béo phì là 1
trog những nguyên nhân góp phần dẫn đến 10 loại ung thư như ung thư đường ruột,
ung thư vú và ung thư gan. Nếu bạn không thể bỏ được các bữa ăn nhẹ thì bạn có
thể thay thế chúng bằng các thực phẩm ít calorie như cà rốt, chocolate.
.
3.
Bạn nên bỏ thói quen ăn bánh mì trắng
Bạn
nên thay thế bánh mì trắng, hoặc mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt để tăng lượng
chất xơ cho cơ thể. Một lát bánh mì làm từ bột nguyên chất có chứa 2,5 g
chất xơ, trong khi đó bánh mì trắng chỉ chứa có 1 g.
Tác
dụng của chất xơ là giúp bạn no lâu, dễ dàng duy trì được trọng lượng khỏe mạnh
của cơ thẻ và làm giảm nguy cơ những bệnh ung thư liên quan đến thừa cân, béo
phì. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn, hạn chế nguy
cơ ung thư đường ruột.
4.
Giảm muối trong khẩu phần ăn
Khi
bạn ăn quá nhiều muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn nó còn tăng nguy cơ
ung thư dạ dày. Theo nghiên cứu thì muối là chất có thể gây hại cho niêm mạc dạ
dày. Bạn nên sử dụng các loại gia vị, tỏi, gừng, rau thơm, chanh, hạt tiêu
đen,... để tăng hương vị cho các món ăn mà không cần phải dựa nhiều vào muối.
5.
Ăn chay mỗi tuần một ngày
Ăn
nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ, và cách chế biến thịt như thịt nướng, thịt
xông khói,… khiến bạn tăng nguy cơ bị ung thư đường ruột. Ngoài ra, chất gây
ung thư cũng có thể được hình thành
trong quá trình bảo quản thịt bằng hóa chất, hoặc phơi và muối thịt. Chính vì
vậy, lựa chọn 1 chế độ ăn ít thịt sẽ hạn chế được bệnh ung thư.
6.
Đi lại trong khi nói chuyện trên điện thoại
Mối
ngày, chỉ cần bạn dành 30 phút hoạt động thể lực cũng có thể giúp giảm nguy cơ
ung thư. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian hoạt động hàng ngày bằng cách
tranh thủ cả những việc nhỏ như đi bộ trong khi chat, nói chuyện trên điện
thoại, hoăc sử dụng thang bộ thay cho thang máy, hoặc cũng có thể đỗ xe xa hơn
một chút để đi bộ nhiều hơn.
7.
Đi bộ vào buổi tối
Bạn
nên bớt thời gian cho các hoạt động tĩnh như xem tivi, đọc sách vào buổi tối để
dành thời gian ra ngoài đi bộ, hoạt động này cũng giúp bạn hạn chế đáng kể nguy
cơ ung thư.
About Cham Tran
0 nhận xét :
Đăng nhận xét